Traduzido do post de Lucio Maurino.
“Não é estresse que nos mata, e sim nossa reação a ele”
Eu aprendi com artes marciais e ciências do esporte que perceber o estresse nem sempre é uma coisa ruim. O estresse é simplesmente a resposta do corpo a mudanças que criam demandas exigentes. Existe uma diferença FUNDAMENTAL entre eustresse, que é um termo para estresse positivo, e distresse, que se refere ao estresse negativo.
Na vida cotidiana, muitas vezes usamos o termo “estresse” para descrever situações negativas. Isso leva muitas pessoas a acreditarem que todo o estresse é ruim para você, o que não é verdade.
Eustresse, ou estresse positivo, tem as seguintes características:
• Motiva, concentra energia;
• É de curto prazo;
• É percebido como dentro de nossas habilidades de enfrentamento;
• É empolgante;
• MELHORA O DESEMPENHO.
Em contraste, Distresse, ou estresse negativo, tem as seguintes características:
• Causa ansiedade ou preocupação;
• Pode ser de curto ou longo prazo;
• É percebido como fora de nossas habilidades de enfrentamento;
• É desagradável;
• DIMINUI O DESEMPENHO;
• Pode levar a problemas mentais e físicos.
Exemplos de Eustresse e Distresse
É um pouco difícil categorizar estressores em listas objetivas daqueles que causam eustresse e aqueles que causam distresse, porque pessoas diferentes terão reações diferentes a situações particulares. No entanto, generalizando, podemos compilar uma lista de estressores que normalmente são experimentados como negativos ou positivos para a maioria das pessoas, na maioria das vezes.
Exemplos de estressores pessoais negativos incluem:
• A morte de um cônjuge;
• Pedido de divórcio;
• Perder o contato com os entes queridos;
• A morte de um membro da família;
• NÃO SE MOVIMENTAR BEM E NÃO SE MOVIMENTAR FREQUENTEMENTE;
• hospitalização (a si mesmo ou a um membro da família);
• Lesão ou doença (a si mesmo ou a um membro da família);
• Ser abusado ou negligenciado;
• Separação de um cônjuge ou parceiro de relacionamento comprometido;
• Conflito nas relações interpessoais;
• Problemas de falência / dinheiro;
• Desemprego;
• Problemas de sono;
• Problemas das crianças na escola;
• Problemas legais.
Exemplos de estressores pessoais positivos incluem:
• Receber uma promoção ou aumento no trabalho;
• Iniciar um novo trabalho;
• Casamento;
• Comprar uma casa;
• Ter um filho;
• MOVIMENTAR-SE BEM E FREQUENTEMENTE;
• Tirar férias;
• Temporadas de férias;
• Se aposentar;
• Fazer aulas educacionais ou aprender um novo hobby.
Trabalho e Fontes Internas de Distresse
As preocupações com o trabalho e o emprego, como as listadas abaixo, também são causas frequentes de sofrimento:
• Exigências de trabalho excessivas;
• Insegurança no trabalho;
• Conflitos com colegas de equipe e supervisores;
• Autoridade inadequada necessária para realizar tarefas;
• Falta de treinamento necessário para fazer o trabalho;
• Fazer apresentações na frente de colegas ou clientes;
• Reuniões improdutivas e demoradas;
• Horários de deslocamento e viagem.
Os estressores nem sempre estão limitados a situações em que alguma situação externa está criando um problema. Eventos internos como sentimentos e pensamentos e comportamentos habituais também podem causar estresse negativo.
Fontes de distresse causadas internamente e comuns incluem:
• Medos: (por exemplo, medo de voar, alturas, falar em público, conversar com estranhos em uma festa);
• Padrões de Pensamento Repetitivos;
• Preocupação com eventos futuros (por exemplo, aguardando resultados de exames médicos ou reestruturação de emprego);
• Expectativas irrealistas e perfeccionistas.
Padrões de comportamento habituais que podem levar ao distresse incluem:
• Excesso de tarefas;
• Não ser assertivo;
• Procrastinação e / ou falha em planejar com antecedência.
Então, quando você pensa em estresse, lembre-se de que é como reagimos ao estresse que determina se lucraremos com o infortúnio ou seremos infelizes. Começar por usar a avaliação respiratória e um programa eficaz de mobilidade e condicionamento é uma maneira incrível de experimentar esses princípios que o levam a ser RESILIENTE à sua vida.
Lucio Maurino
Professor em Ciências do Esporte
Especialista em Movimento e Performance
Mestre de Karate